很多人深谙锻炼养生之道，因为大家知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。

但因运动不当造成的损伤也越来越多。

据统计，中老年患者数占运动损伤患者总数的近40%，其中肩膝是最易受伤的部位。

6种错误锻炼加速衰老

1，锻炼太密集

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

2。身体姿势差

不良姿势会造成运动损伤，中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。

为避免体态不良和错误的锻炼姿势，建议在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。

3，只做有氧运动

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。

其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

4，忽视盆底肌

当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。

忽视盆底肌会导致中年女性的腹部肥胖，甚至是患上尿失禁。

为保持盆底肌紧致，你可以每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组10次。

5，忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。

因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

6，从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。